I will be perfect

10 trucs pour éviter les douleurs musculaires :

avant l'activité:

     1. S'échauffer

     2. prendre un apport en magnésium

     3. sucres lents (sont les meilleurs alliés des muscles et permettent de mieux récupérer...)

pendant l'activité:

     4. sucres rapides (permettent aux muscles de résister plus longtemps)

     5. boire de l'eau

     6. diminuer progressivement l'activité musculaire

après l'activité :

     7. de la viande ou du poisson (une dizaine d'heure après l'entraînement pour favoriser la reconstruction de déchirures musculaires...)

     8. Récupérer (en cas de douleur, laissez le muscle se reposer afin qu'il s adapte...)

     9. se masser (pour relaxer le muscle)

   10. aspirine, anti-inflammatoire peut aider a diminuer les douleurs