I will be perfect

Repères Nutritionnels

FRUITS ET LEGUMES:

   => Au moins 5 fois par jour:

* A chaque repas et en cas de petit creux,

* cuits, crus, nature ou préparés,

* Frais, surgelés ou en conserve.

 

 

PAINS, CEREALES, POMME DE TERRE ET LEGUMES SECS

   => A chaque chaque repas et selon l'appetit

* favorisez les aliments céréaliers complets ou le pain bis.

* privilégiez la variété.

 

 

LAITS ET PRODUITS LAITIERS (yaourt, fromage..)

   => 3 par jour

* privilégiez la variété

*privilégiez les fromages les plus riches en calcium, les moins gras et les moins salés!

 

 

VIANDES VOLAILLES, PRODUITS DE LA PECHE ET OEUFS

   => 1 a 2 fois par jour

* en quantité inférieure a celle de l'accompagnement.

*viandes: privilégiez la variété des espèces et les morceaux les moins gras.

*poisson: au moins 2 fois par semaine.

 

 

MATIERES GRASSES AJOUTEES

   => limiter la consommation !

* privilégiez les matières grasses végétales (huile d'olive, de colza...)

* favorisez la variété.

* limitez les graisses d'origine animale (beurre, crème...)

 

 

PRODUITS SUCRES

   => limitez la consommation !

*attention aux boissons sucrées.

*attention aux aliments gras et sucrés à la fois (pâtisserie, crèmes dessert, chocolat, glaces...)

 

 

BOISSONS

   => De l'eau à volonté

*Au cours et en dehors des repas.

*Limitez les boissons sucrées (préférez les boissons allégées)

*Boissons alcoolisées: ne pas dépasser, par jour, 2 verres de vin (10cl) pour les femmes et 3 pour les hommes.

 

 

SEL

  => limitez la consommation!

*préférer le sel iodé.

*ne pas resaler avant de goûter.

*réduire l'ajout de sel dans les eaux de cuisson.

*limiter les fromages et les charcuteries les plus salés et les produits apéritifs salés.

 

 

ACTIVITE PHYSIQUE

=>Au moins l'équivalent d'une demi-heure de marche rapide chaque jour

* a intégrer dans sa vie quotidienne (marcher, monter les escaliers, faire du vélo,...)

 



20/04/2008
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